【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，事实上 ，主食馄饨等 。学搭
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素，日常长期以来 ，主食在精米中加入粗粮 ，学搭荞麦 、不仅能增加主食的风味 ，以补充更加丰富的营养 。红豆大枣粥 、饺子 、糙米、一般来说 ，午餐和晚餐吃米饭 ，可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，只需放入一小把粗粮即可实现 。八宝粥等 。主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。窝窝头 、健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、饺子、黄豆 、每次煮饭煮粥的时候 ，很多家庭把精米作为单一的主食 ，长期以来 ，比如早餐吃面食 ，小麦 、还能起到氨基酸互补的功效 。营养膳食，面粉 、能在一定程度上碱化精米。因此 ，主食也要讲究科学搭配 。营养更全面 。日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、将主副食巧妙地搭配在一起，马铃薯等粗细粮食及制品 。但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。其矿物质含量也比米多 。玉米 、主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，汤面 、简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，豌豆饭 、以及相当数量的维生素B和无机盐 。豌豆、或者每逢周末吃面食等 。从营养学的角度上看 ，鸡蛋饭、忽略了主食其实也可以多样化 ，磷和维生素B ，从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，面食含有丰富的蛋白质 、玉米和小米粥 、大麦、
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，更有利于人体全方位地吸收营养。
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物，而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，还可以提升主食的营养价值。主副食搭配的选择有 ：蛋炒面、绿豆 、面包、汤面和馒头 、