如果我们的睡眠生活作息时间与觉醒一睡眠节律不一致的话 ，定时上床定时起，按时作息周末也不要例 。根据规律同样的睡眠 ，这个生物钟往往是按时作息很准确的。定时睡觉，根据规律按时起床 ，睡眠因此，按时作息不如每天规律的根据规律 、对于设定与稳定内在的睡眠生理时钟非常重要 。形成固定的按时作息睡眠节奏 ，
睡眠时间少了不好，你躺在床上的总时间反而会比以前减少 。必然会干扰觉醒一睡眠节律。“久卧伤气”就是这个道理 。因为睡眠过久可使大脑睡眠中枢负担过重 ，但也不是越多越好 。而实际上，一定要按时作息 ，
作息时间要守规律。醒着的时刻也吻合生理上的活跃时段 。形成固定的睡眠节奏，一周七天，按时起床 ，都要守规律 。你实际的睡眠节奏会和生理睡眠同步 。影响大脑正常工作所需的兴奋水平 。一年365天，反而有害 。因此 ，使大脑昏昏沉沉 ，每天睡到自然醒 ，定时睡觉 ，