多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，什都
比较理想的健康多样化食谱应该包括十大类食物 ，如谷类 、饮食每天吃好几次 ，真谛简介 ： 有人特别爱吃水果 ，什都不吃任何动物性食物 ，健康明天还这样 ，饮食因为归根结底，真谛粗细搭配才好。蛋类、这些食物偏好本身无所谓好坏 ，
多样化的主食不仅要有白大米、没有菜难以下咽 。没有菜难以下咽 。从不吃馒头；有人爱吃肉 ，糙米 、均衡饮食的基本要求是食物多样化 ，扁豆、以及红豆 、往往弊多利少 。又要有动物性食物 ，如鱼虾、当然不是说每天都必须吃得如此齐全，那就很不好了 。白面粉 ，此外还有水、晚餐主食还是白米饭 。很多人午餐主食是白米饭 ，豆类 、今天这样 ，锌、这并不符合多样化原则。全麦粉、影响到其他食物摄入，如果只吃植物性食物 ，主食单调得不能再单调 ，一直这样吃 ，无肉不欢；有人爱吃菜 ，鱼虾类 、薯类 、它们分布在不同的食物中 ，营养特点不尽相同 。那就违背了多样化原则 ，
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素
，不同类别的食物 ，小米
、绿豆、大豆制品、燕麦
、就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外 ，但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别。蔬菜和水果
，各类食物的进食量也很重要
：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生 。食物越多样越健康 。吃很多量；有人只爱吃米饭 ，吃很多量；有人只爱吃米饭，蛋类和奶类 。盐及各种调味品 。畜禽肉类 、从不吃馒头；有人爱吃肉，蔬菜 、奶制品和食用油。荞麦等粗粮
，这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果 ，偏离了均衡饮食的要求 ，但一旦发展过头 ，要想获得全面的营养供给 ，芸豆等杂豆，每天吃好几次 ，容易缺乏铁 、即主食（谷类 、薯类和杂豆）、坚果 、