要想预防这些因为“站不住 、
锻炼肌肉力量
重点锻炼下肢肌群 、减少拖地 、恶劣天气时避免室外活动 。有数据显示，步速变慢 ，
平衡功能训练
进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要 。渐进式肌力训练 ，拖地步，反应变慢等 。老年人可以这么做
基本原则
老年人应遵循安全第一 、有助于降低老年人跌倒的发生风险
。足尖走、 跌倒对老年人绝不是件小事。身体摆动“不倒翁练习”
、其中衰老等原因导致身体平衡能力下降 、常见表现有站立不稳 、肌力变差、上下台阶腿发软
、可以通过提踵 、起身乏力
、穿适合运动锻炼的服装和鞋；运动前先热身
， 科学运动 ，肌肉力量变弱
、 请大家开始运动起来吧， 步态改变
：老年人步态可能出现异常 ，使身体失去稳定的支撑结构 ，常见表现有平地跌倒
、是增加老年人跌倒风险的重要生理性因素 。药物使用 、侧向行走等进行锻炼 。而是可预防的 。无法快速调整身体姿势等 。遇到微小障碍物、预防跌倒 ，身体基础疾病及肢体活动情况
， 肌肉力量变化 ：老年人肌肉量会逐年流失 、是造成老年人骨折的首位原因
，但从疾病预防控制的专业角度来看 ：大多数老年人跌倒不是意外 ，请相信 ：不跌倒 ，转身失衡
、坐站练习、与老年人身体机能 、我能行。路面起伏 、 日常生活中 ， 进行步态锻炼 步态训练能够矫正老年人异常走路姿势
，行为习惯、老年人可以通过慢速度
、无法及时调整步伐
。核心肌群的力量 。不要盲目追求高强度
、量力而行 、运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动 ，反应慢”导致的跌倒 ，还是老年人因伤害死亡的第一位原因 。足跟对足尖“一字站立”、常常听到这样的说法 ：老人跌倒就是自己不小心 、站立晃动 、很多人都认为老人跌倒“纯属意外” 。直腿侧抬 、运气不好 。健康状况 、
前倾 、跨越障碍步行等进行锻炼。不要一开始就进行难度高的平衡功能训练 。坐姿抬腿等进行锻炼 。可以遵循由易到难 、步态异常等改变 ，针对性的运动干预 ，防跌倒运动锻炼 ，跌倒是我国老年人最常见的伤害类型 ，运动锻炼是个重要的方法 。
老年人为什么更容易跌倒 ？
跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果 ，先静后动的原则，常见表现有小碎步，周围环境等多方面因素有关 。科学选择适合自身的运动方式和强度 。下蹲 、本体感觉感知能力 、老年人在进行平衡功能锻炼时，大脑对身体重心的调控能力变差 ，足跟走 、运动前应评估个人运动能力、
平衡功能变化 ：老年人内耳前庭系统功能、老年人可以通过原地高抬腿、