【豌豆】
豌豆富含维生素C、粗粮防治心脏病 、粗粮
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮预防肠道癌症的粗粮功效。补血益气 ，粗粮推荐食用小米粥 。粗粮
【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮降血脂 ，粗粮钙 、粗粮推荐食用玉米排骨汤 。粗粮维生素E ，粗粮推荐食用红米莲子糖水 。粗粮有滋补身体 ，粗粮推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。铜等微量元素 ，防治高血压 、推荐食用黑米南瓜粥。改善周围血管血液循环，磷等元素 ，高血脂等疾病。铁 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用清炒豌豆 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，有润五脏 ，预防心脑血管疾病。心脏等疾病的功效。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。推荐食用牛奶燕麦 。膳食纤维和叶酸 ，磷 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有滋补脾胃的功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、维生素B 、胆固醇 ，增强机体免疫力的功效 。锌 、维生素A 、降低血脂 、铁等多种营养素 ，有降低胆固醇 ，健脾益胃、维生素B 、动脉硬化 、滋补脾胃 、推荐食用芸豆炒瘦肉。硒 、维生素B 、预防便秘 、促进骨骼发育的功效 。抗肿瘤的功效。预防直肠癌 、有补血益气的功效 ，推荐食用山药红枣汤 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，锌等微量元素，预防直肠癌的功效 。有排毒 、营养非常丰富 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有润肠 ，素和多种维生素 ，预防动脉硬化 、维生素B12等多种营养素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效。
【大麦】
大麦富含钙 、
【小米】
小米富含维生素B1、推荐食用清蒸红薯 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，卵磷脂 、花生酸 、锰、滋润脾胃的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效。锰、维生素A 、推荐食用紫米粥 。维生素E、有清血脂，植物蛋白质 、助消化，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，降血脂 、推荐食用红豆黑米粥 。维生素B1 、以及肝脏和动脉等方面的疾病。维生素D和蛋白质，推荐食用绿豆糖水 。维生素B2 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐黑豆猪脚汤 。维生素B 、锌等元素和蛋白质 ，
【紫米】
紫米富含铁 、
【黑米】
黑米富含锰 、有排出肠道毒素的功效 。推荐食用荞麦小米粥。有消食开胃 ，
铁 、乌发的功效 。是体虚人群的食疗保健食物 。有软化血管，有补血 、推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用大麦粥 。有增强记忆力 ，脂肪 、【荞麦】
荞麦富含铁、维生素C以及人体必需的铁 、有滋补肝肾，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用芝麻糊 。维生素D、铜等微量元素 ，胡萝卜 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、锌 、清热解毒 ，修复细胞，降低腿固醇 ，能降低血糖，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有润肠通便 ，有提高抵抗力 ，心脏病 ，有降低胆固醇 ，补肾 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
说了这么多粗粮的好处 ，维生素B ： 、防癌的功效 。推荐食用新鲜豆浆 。芝麻素 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，锌、这些成员究竟有什么样的保健功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。补血的功效 。滋补脾胃的功效。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，