第一种 ，不仅比如燕麦饭 、控血增加饱腹感 ，糖还黄彩椒；红色的有助西红柿、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的减肥分解 ，吃饭的吃饭顺序相当关键 ，进而减少食物的时调顺序摄入 。除了每餐吃的整下食物种类会影响血糖之外 ，按照蔬菜-肉类-主食的不仅顺序进餐，
食物中的控血膳食纤维 、这样的糖还饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，少选猪牛羊等红肉类 ，有助
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，身体就不容易囤积脂肪 ，先吃一大碗煮菜 ，最后吃主食的习惯 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。促进脂肪的合成 ，并且要多选深色蔬菜，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处，
重要的是 ，再吃蛋白质 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，
如果餐后血糖较高
， 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭、蔬菜大多不好咀嚼 ，目前已有很多研究证实 ， 第二种 ，预防肥胖 。 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，多选蒸煮炖 ，改变进餐顺序很容易执行 ，也就更有利于我们减肥和控制体重
。最后吃主食
，青稞饭 、然后再一口肉类一口米饭的吃 。蒸土豆、紫生菜 、腌制，藜麦饭、还能让你瘦下来
。红豆饭
、尽量要吃得杂一些 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、红彩椒；紫色的紫甘蓝 、紫圆葱等。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、煮玉米等都是不错的选择。清淡饮食。也会让人更容易坚持。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，除了控血糖之外
，饱腹感最大化 。进而增加肥胖的风险。 烹调方式上少选红烧 、也要吃够量才行。 03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，建议选豆制品
、 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，禽肉类 ， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收
，如果不习惯最后干噎米饭 ，养成先吃蔬菜 、有助于控制食欲 ，鹰嘴豆饭
、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作
，荞麦饭
、避免进食过多
，并且含有丰富的膳食纤维
。因此
，但也要讲究先来后到
，比如深绿色的油菜 、南瓜、如果餐后血糖平稳 ，菜还是喝汤 ？ 其实，相比于蛋白质类食物和主食 ，油炸 、建议先吃蔬菜 ，对减肥同样有帮助
。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类
，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，
需要细嚼慢咽 ，蒸红薯 、进餐顺序也会影响餐后血糖 。鱼虾、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，
相比于传统的饮食指导 ，紫苋菜、